常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.lgy7806.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

追完两大韩剧后,爱上了孙艺珍和金多美,想要学穿搭可别错过它
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 382 6575
梦幻西游:没天理鉴定系列,还真是让人服气了!
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 851 6034
沂源县中庄镇:配方施肥让果树吃上“营养餐”
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 304 9649
不买免费送 :uplay刺客信条系列来临
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 309 9903
《魔兽世界》9.0“暗影国度”拆包模型曝光 女王新造型依旧帅气
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 561 5866
何医生健康说丨男性尿频、急、不尽?和疾病有关系么?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 437 8532
这5种食物常吃能帮助瘦脸
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 474 4045
荣威RX5 PLUS官图曝光 源自数字律动设计 或6月上市
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 331 2876
乾隆真的是平民的孩子,还有一个兄弟“陈家洛”?这才是真相
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 847 1337
各项成绩优异 中保研发布一汽-大众奥迪A6L碰撞成绩
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:49 176 5602
医生医嘱更清晰 咨询更详细 上海儿童医院互联网医院已接诊2628人次
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 587 7623
返校后,学生发热咳嗽怎么办?上海市教委发布学校疫情防控应急预案
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 448 1952
四川荣县:农民工捐款3万元 助建档贫困户脱贫
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 759 7095
也门发现本国首例新冠肺炎确诊病例
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 820 6107
快讯!福建省气象台发布今(10日)起未来三天天气预报
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 757 669
原创 一拳超人:波罗斯为何执着于预言?最弱的五头能在宇宙无敌百年
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 862 2740
胡歌刘亦菲11年前旧照曝光,满脸青涩,网友喊话:在一起吧!
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 352 3252
华为云:部分主机异常,客户业务正在配合恢复中
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 815 8353
西双版纳停止泼水节活动 禁放孔明灯
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 950 1854
最新越狱工具发布:iOS 13.4/13.4.1正式版金身告破
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 364 2272
原创 再见了,4次50+先生!他的过人比欧文还骚!这次真的回不来了
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 689 4378
临县新时代文明实践中心志愿服务正式启动
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 364 6106
白山市交警开展夜查统一行动,共查处酒驾82件、醉驾16件!
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 373 740
国家发展改革委:培育数字经济新业态 鼓励灵活就业
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 513 1593
他们来自五湖四海,却有同一个名字…
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 861 1364
天台:执法力量下沉 融合治理提质
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 611 8664
云南迪庆州提前完成33个行业固定污染源清理整顿两个100%目标
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 600 2464
齐齐哈尔市甘南县:高塔装上“千里眼” 秸秆禁烧出新招
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 696 4359
高翔:史籍留名,已属不易
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 354 2833
原创 宋茜这条“破洞裤”要火,远看120不止,近看却像90斤:收了
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 459 2324
中国科大新建一所中学!名字定了!学区就在……
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 230 7794
青堌集派出所:助力重点项目建设
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 314 5972
adolbook14 2020千禧粉图赏:卡哇伊风轻薄本,值得心动?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:48 510 5815
清平乐李植是谁演的 扮演者于喆走红详细资料遭扒
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 841 7415
3小时!追回农民工工资2.5万元
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 473 741
省委统战部、省民族宗教委调研督导市中区宗教场所安全
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 445 3316
便民惠农!荆州邮政推出邮惠极速鲜同城配送
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 90 3769
孩子吃的过饱会被撑“笨”吗?孩子长期吃的过饱会对孩子造成伤害
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 169 8359
曹操不是一个好爹,临死前还给曹丕留下烂摊子,曹丕没办法收场
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 731 8274
广西发文:对这些人员,不得实施上岗前隔离
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 881 3734
鹿晗关晓彤恋情被cue,关爸在线认可,三年感情有望更进一步?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 306 4325
昌图居民因物业费与小区物业发生矛盾,将门卫室内玻璃和电脑屏幕损毁
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 307 8828
无证就别开农用无牌三轮车了!神池这些人已被查
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 119 4382
高邑县市场监管局召开抓党建、转作风暨三创四建工作部署会
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 796 991
大众e-Golf延产至年底 含泪也要把坑填
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 637 7845
威海和平路停车场预计4月底完成主体封顶
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 437 3566
剑阁县开展“送法律法规进宗教场所”活动
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 737 4645
漳州:为复学“护航” 消防开展专项检查
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 606 9060
懂得输比懂得赢更重要,做好孩子的“逆商教育”,孩子成长更有利
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 300 8390
安徽合肥经济实力怎么样?有望成新一线城市,和南京、杭州同级别
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 795 5488
华容一养鸡场起火,消防员救出数万只鸡!老板回忆失火经过
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 677 3445
《龙岭迷窟》盗墓宇宙背后,还藏着那些你不知道的事
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 650 1209
身上反复长“瘊子”,是感染hpv吗?医生提醒:一类人容易长这个
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 719 2222
《魔兽世界》8.35火法武器怎么选 8.35火法最佳武器选择建议
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 164 783
副省长成岳冲来诸暨检查开学准备工作!他去了这些地方
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 866 549
五一小长假去张家界旅游怎么玩,该怎么安排行程?张家界旅游攻略
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 98 9055
国产剧的男主为什么一个比一个圣母?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 246 2368
山东商河:口罩价格稳中有降
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 200 8755
阴阳师:三个最适合打秘闻的式神,萌新抽中这个SSR,轻松拿黑蛋
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 261 4452
宫斗升级!巴萨6高层辞职发函,梅西带头曝光黑幕,巴托梅乌凉了
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 246 5504
尤文要将C罗卖掉?是真是假,C罗会去哪个球队?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 187 9606
如何考察月嫂的专业技能,教你硬性考核月嫂护理技能
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 190 3341
即日起成都交警整治查处车辆乱停放 多位驾驶员被罚钱记分
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 871 1173
李宇春另类裙装很有气场?简约与时尚之间,诠释女性的中性风
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 496 8250
杨幂不火到没衣服穿了?穿邱淑贞女儿二手裙,被嘲衣服年轻人已老
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 881 9264
华为P40系列国内上市 首销当日强势霸榜电商
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 394 7977
超感知影像树立行业新标准 华为P40系列首销空前火爆
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 757 8849
华为P40 Pro开箱上手,5G旗舰手机中标杆级存在!
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 531 9678
流线型机身搭配活力十足的橙色,iQOO 3拉力橙定义速度美学
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 948 7328
物联网是什么?需要知道的都在这儿,资深技术人员请回避!附干货
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:47 603 7056
AI智能驱动,将如何重塑资管未来?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 639 3477
就真要挑事儿?曼联旧将节目嘲讽利物浦:他们丢冠军简直太棒了
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 449 1078
秦都区渭滨街道召开2020年度重点工作安排会
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 614 5382
为什么帕杰罗进藏很少 明明比普拉多便宜也非常适合进藏
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 209 8225
102m²木色日式三居!这样设计,朋友来了不想走
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 556 2569
二建知识点4.10
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 864 3925
中国石油、鲁南制药、圣凯热电签约智慧新能源项目
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 173 2291
婺城罗店首班民情民访代办“夜班车”发车
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 1000 1454
祖峰受邀《王牌对王牌》 携手周一围玩转谍战经典
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 610 9485
玩王者荣耀射手遇到伽罗怎么办?选对英雄轻松克制
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 158 4044
《 FF7 Remake》在明天(4/10)发行
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 496 3468
猫咪淘气不听话,总惹铲屎的生气,如何正确的“毒打”教育?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 152 858
蔡徐坤张新成洪雨雷,谁的少年感更让你心动
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 465 8978
每天早上坚持吃它,吃出健康吃出小蛮腰,做法非常简单
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 931 6664
埃尔法同门师兄弟!中规雷克萨斯LM300h现车实拍
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 598 9209
虞书欣有多么豪爽?看清她舍友的走秀便服,瞬间明白过来啦
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 809 3137
券商对电子行业的业绩预测及受益股!
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 154 9197
《青你2》冯若航又是美强惨 实力让人怜爱
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 937 7790
哥伦比亚前锋:“只要里克尔梅给我一个电话 我立刻前往阿根廷”
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 402 2783
凯迪拉克手工打造,电动旗舰轿车Celestiq,巅峰之作
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 582 5936
网传有股民账户被盗买入“庄股” 同花顺回应:幕后黑手所为
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 535 5148
孩子为什么不懂心疼父母?高情商的父母,会藏起自己“一半的爱”
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 346 2320
广州人炒菜习惯快快脆脆,这几种菜炒之前一定要注意
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 142 2581
昆明一锅炉房发生爆炸 明火被扑灭伤者已送医
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 886 9621
做好这四件事,让危害大的高血脂也可以平稳安定
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 801 4405
秀厨艺展歌喉潮流县长拼多多直播带货,一小时销售43吨麦盖提灰
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 126 7544
整条gai最靓的仔,这些“眯眯眼”SUV是潮流还是反人类?
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 413 4322
【抢出事故,让出平安!】大货车左转未避让直行车辆 导致两车相撞损失惨重
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 355 839
一样是香椿,红叶和绿叶相差甚大!知道后别乱吃了
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 427 2764
卤肉店的熟食色泽漂亮,老板透露:多加这一样,自己在家也可以做
推荐 国产av在线播放 2020-04-10 13:46 343 6666