运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.lgy7806.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

临汾一男子遇见交警查车,抛下亲爹就“跑”
推荐 av在线看 2020-04-08 18:04 94 1140
BINNIFA家庭影院回音壁——让电视发出好声音
推荐 av在线看 2020-04-08 18:04 136 6730
南海区22处海域使用疑点疑区现场核查完成
推荐 av在线看 2020-04-08 18:04 94 1436
35岁带8个孩子嫁入皇室当王妃,因一生嗜爱购买钻石珠宝被离婚
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 210 7916
浙江来了个70后副省长,来自广东(图/简历)
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 953 9645
ESPN为何从来不评选小前锋,死神是功业,大鸟是精神,皇帝是合体
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 722 9146
英睿达第二代QLC固态盘P2发布:读写更快、还便宜了
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 399 1142
灵璧:推行“合作社+”模式促脱贫攻坚
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 677 2952
学过定点大小便的4月大柴犬,缺少一步,最终打回原形
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 481 8357
史芮伊个人资料年龄身高 史芮伊是富二代吗父母是干什么的
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 316 8881
比恒大更牛?中超球队彻底放权主教练,职责范围远超里皮
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 202 9200
平果:强化底稿管理提升巡察质量
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 536 7340
扶绥:强化“四个监督”确保脱贫攻坚决战决胜
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 330 1846
原创 阳台只能晾衣服?海尔衣联网的智慧阳台解决方案不这样看
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 709 3971
锦州凌海市纪委监委三项措施确保日常监督无处不在
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 974 3271
过江通道如虹舞,此时风起是知音
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 936 5045
网上办、上门办、延期办,东西湖区交警倾力服务企业复工复产
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 195 7541
原创 “辣妈”刘芸真是时尚达人,老爹裤穿出潮流感,快40岁还似少女
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 532 1005
他是《鬓边》拥有上帝视角的大神,也是《成化》隐藏最深的大boss
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 821 7381
隆回县横板桥镇罗子团中学开展九年级复学防疫模拟演练
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 234 3797
原创 鲜为人知却冲到豆瓣9.2,网友想打十颗星,行业剧就得这样拍
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 101 8504
原创 女星最想删掉的红毯照:杨幂沈月被坑惨,看到她后笑到肚子疼
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 914 8529
热巴腰有多细?穿4颗扣的紧身裤还塞得下T恤,网友:80斤?
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 974 2341
原创 孙莉结婚多年一直不会做饭?黄磊出差不在家,她去蹭饭被骂太装
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 376 8528
原创 纵然这是训练孩子注意力的“神器”,父母的方式方法同样关键
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 195 9495
脱贫质量“回头看”丨双牌县举办专题培训班
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 528 6043
怀着一颗悠然的心,让心窗看到人生的美景
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 811 7184
王者荣耀KPL:LGD大鹅豪取四连胜化身东部之光!扶贫式打法
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 382 3023
流浪猫妈妈带着受伤的小猫向人类求助,猫妈妈:请你救救我的孩子
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 450 3669
分布式线上旅游生活服务平台码蚁供销近日宣布完成天使轮融资,由厦门轰动资本投资
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 241 6475
研究制定科技攻关应急行动指南和协同攻关机制,确保战时指挥有序、行动协调、保障有力 | 上海新闻发布会
推荐 av在线看 2020-04-08 18:03 676 6964
不松劲、不歇脚:博学路办事处全面做好入郑人员管控工作
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 109 878
“国门”保卫战!包头的他们又一次踏上“战场”
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 788 1703
郑东新区人大工委主任周军营到商都路办事处调研项目复工情况
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 396 2759
酒局本与他无关 喝了两杯忘交安
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 556 3963
小米10好不好用?新用户说出心里话,什么都好除了这点
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 836 6495
ESPN评选历史十佳女运动员 路易斯小威伊娃在列 亚洲无人上榜
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 842 2116
联合经济复苏计划搁浅!欧盟各国财长意见分歧 前路就此蒙上阴影 欧元意债相继走低
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 927 1265
快看!粮食供应引担忧,云南人先别急,真不需要屯粮!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 241 9567
疫情之下,健康产业求变向新
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 875 8035
武汉的“早高峰”回来了,市内车流量已恢复至之前的一半
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 908 8269
良庆区:强化监督主责 严把廉政体检关
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 188 7890
江南区:打造群众满意窗口 提高信访服务质效
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 317 3245
巴德尔:清明后补阳,邪气无处藏!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 969 9254
界首获批“ 国字号”试点
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 608 3455
清明祭英烈 勿忘忠烈魂
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 168 9406
火车站,小朋友各式各样的防护装备 | 图集
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 241 4686
荷塘区:强化服务 助力企业复工复产跑出加速度
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 548 9546
浓浓战友情、依依离别意新港区欢送17名市派驻企联络员
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 225 878
杭州机场重启武汉客运航线 首日进出8架次
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 997 8890
孟家湾乡:整治人居环境 让乡村更美丽
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 299 2985
泛海控股:拟申请注册发行53亿元中期票据
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 278 7293
柳南区:靶向监督 及时解决群众痛点
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 897 9634
中交地产:前3月累计新增担保12.73亿元 占上年末净资产20.32%
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 425 2323
H型高血压患者,除开降压药,还应补充叶酸,真是这样吗?
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 769 1851
岁月:怀孕的妻子去世后女儿的抚养权也丢了,黄九恒成了孤家寡人
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 485 5362
四川实施扩大和升级信息消费行动 力争2022年信息消费规模达6000亿元
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 332 4538
券商研报还靠谱吗?天风、太平洋不是踩坑就是被打脸
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 199 1550
手机实用小技巧分享:无需数据线也能连电脑
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 461 4476
济宁市兖州区交通运输局“实战演练”保障复学复课安全
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 988 6102
真香 探险者告诉你什么是高端性能大7座SUV
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 447 5623
原创 就为开出去有面儿?20万出头就买BBA,这几款车可满足你!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 724 1976
原创 李咏17岁女儿大走欧美性感风,欲和金小妹看齐!穿蕾丝裹胸秀A4腰
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 488 5188
便民服务惠民心:如意湖办事处老年卡线上年审服务宣传进社区
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 325 1784
开业补贴“线上办”!如意湖办事处开展补贴申请政策宣传
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 490 7125
建筑工地“三到位”:金光路办事处开展安全生产拉网式检查
推荐 av在线看 2020-04-08 18:02 552 9584
外媒:欧元面临崩溃,德国或重新发行马克,从美运黄金深层原因出现,有变化
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 823 2352
陕州公安 | 筑牢防线护航平安,我们就在您的身边!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 715 8071
美联储 3 月“疯狂”回应为哪般?会议纪要即将见分晓 或暗藏另外两大政策的实施细节
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 475 6871
NBA 更新社媒,回顾伦纳德隔扣丹尼尔
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 263 9917
男明星身高同框比对,娱乐圈身高就是一个玄学
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 575 9032
关晓彤,宋雨琦的羊毛卷,热巴的羊毛卷,看到虞书欣:大开眼界
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 395 8518
意大利老人一天出门购物11次被罚款280欧元
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 175 1157
小编评选,中国体育10位最伟大女运动员!第一非她莫属
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 200 6039
提醒!这些区域将临时停气
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 454 4318
督促补种复绿,井研检察为绿水青山“撑腰”
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 689 8812
咦?社区网格点怎么站了一些小学生?
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 965 6525
发挥检察职能 助力防疫复学
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 974 3870
杨幂单身后大胆,连体裤配网袜,这身段不输给欧美卡戴珊
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 306 4724
baby的腿绝了,穿亲子装跟小海绵摘草莓,两人的腿围竟一般细
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 872 8376
肖像权被侵犯索赔百万,结果两万打发了,冯提莫有点惨
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 593 3374
怀宁:直播带货助消费 青山绿茶促增收
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 933 4362
原创 避免烫嘴,水质5秒检测,316不锈钢,129元买智能保温杯真值
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 970 5288
原创 叶童不认真打扮像“大妈”,但用力过猛起来真拉不住,老态尽显!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 802 4420
凉山实施学前学会普通话行动 惠及26.96万学前儿童
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 353 3042
春天养茉莉花,给它喝勺神仙水,花比叶还多,清香飘满屋!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 614 7861
媒体:疫情将成为百年未有大变局的催化剂
推荐 av在线看 2020-04-08 18:01 502 3521
白敏:一夜没睡好很期盼见到家人
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 90 3509
中超金靴“自由”了!硬核操作拯救自己,堪称大牌外援之最
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 283 794
原创 工厂停工停产,logo也被玩坏,这届汽车品牌活下去真难
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 532 803
叶童不认真打扮像“大妈”,但用力过猛起来真拉不住,老态尽显!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 733 4086
银联手机支付Huawei Pay首次落地新加坡!
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 891 8217
为何学生党更喜欢用 iPhone,而高端人士却更喜欢用华为?网友这样回答
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 988 3342
亮点颇多!2019亳州组织工作“答卷”公布
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 432 6870
伊朗8日通报新增新冠肺炎确诊病例1997例 累计确诊67286例
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 780 2254
法国国防部:戴高乐航母数十名水兵出现新冠症状
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 189 6917
想买CS75代步,这辆长安汽车实力如何?
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 280 6290
美16岁男孩开飞机送医疗物资,获好评无数,15岁学开飞机爱上天空
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 603 2147
北京市教委:网传“北京高三4月27日开学”等相关信息不准确
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 601 1225
七旬老人手写表扬信:感谢223路驾驶员张进昌“暖心之举”
推荐 av在线看 2020-04-08 18:00 591 8539